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判定自己的体质

来源： 项城敏好佳社区医院 日期：2023-11-02 14:00:54 点击： 属于：健康前沿

2009年4月9日，《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。
该标准应用了中医体质学、遗传学、流行病学、心理测量学、数理统计学等多学科交叉的方法，经中医体质专家、临床专家、流行病学专家多次讨论论证而建立，并在全国范围内进行了21948例流行病学调查，显示出良好的适应性、可行性。
该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型，应用了流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学、数理统计学等多学科交叉的方法，经中医临床专家、流行病学专家、体质专家多次论证而建立的体质辨识的标准化工具，并在国家973计划“基于因人制宜思想的中医体质理论基础研究”课题中得到进一步完善。

中医体质量表及《中医体质分类与判定》标准

（一）阴虚体质
【总体特征】阴液亏少，口燥咽干、手足心热等虚热等表现。
【形体特征】形体偏瘦。
【心理特征】性情急躁，外向好动，活泼。
【常见表现】手足心热，口燥咽干，鼻微干，洗冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
【发病倾向】易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。
【对外界环境的适应能力】耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
【阴虚体质的调养】
环境起居调摄：夏应避暑，多去海边高山。秋冬要养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动,不在高温下工作。
体育锻炼：宣选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。
精神调适：循《内经》“恬淡虚无”“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。对非原则性的问题，少与人争，少参加争胜败的文娱活动。
饮食调节：多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润的食物，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥。少吃葱、姜、蒜、椒等辛燥烈品。
药物调养：可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦冬门、天东门、黄精、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸。如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。

（二）痰湿体质
【总体特征】痰湿凝聚，形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等。
【形体特征】体型肥胖，腹部肥满松软。
【心理特征】性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
【常见表现】面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，苔腻，脉滑。
【发病倾向】易患消渴、中风、胸痹等病。
【对外界环境的适应能力】对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
【痰湿体质的调养】
环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。
体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如散步、慢跑、球类、武术及舞蹈等。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密。
精神调节：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。
饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。
药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣肃，当宣肺化痰，选二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，当选苓桂术甘汤。

（三）湿热体质
【总体特征】湿热内蕴，面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现。
【形体特征】形体中等或偏瘦。
【心理特征】容易心烦急躁。
【常见表现】面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏腻不畅，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
【发病倾向】易患疮疖、黄疸、热淋等病。
【对外界环境的适应能力】对夏末秋初湿热气候，湿重或气温高环境较难适应。
【湿热体质的调养】
环境起居调摄：避暑湿，环境易干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏宜避湿热侵袭。
体育锻炼：适合大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以湿祛散热。夏季应凉爽时锻炼。
精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。
饮食调节：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、苦瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。
药物调理：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄苓、黄连、栀子。方药可选龙肝泻胆汤、茵陈蒿汤等。

（四）血瘀体质
【总体特征】牙龈易出血，眼睛有红丝，皮肤干燥等。
【形体特征】瘦人居多。
【心理特征】容易烦躁，健忘，性情急躁。
【常见表现】皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐斑斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血。
【发病倾向】易患出血、中风、冠心病等。
【对外界环境的适应能力】不耐受风邪、寒邪。
【血瘀体质的调养】
环境起居调摄：保持足够的睡眠，但不可过于安逸。
体育锻炼：可进行一些有助于促进气血进一步运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等活动。
保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应祛医院检查。
饮食调节：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、胡萝卜、金桔、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉。

（五）气郁体质
【总体特征】气机郁滞，神情抑郁、忧虑脆弱等。
【形体特征】形体瘦者为多。
【心理特征】性格内向不稳定、敏感多虑。
【常见表现】情感脆弱，舌淡红苔薄白。
【发病倾向】易患脏燥、梅核气、百合病郁症等。
【对外界环境适应能力】对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
【气郁体质的调养】
环境起居调摄：室内常通风，阴雨天调节好情绪。
体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，常看喜剧、励志剧、听相声，勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐，多社交活动以开朗豁达。
饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜等。
药物调养：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当赔伍活血化瘀药。

（六）特禀体质
【总体特征】先天失常，生理缺陷、过敏反应等。
【形体特征】过敏体质者一般无特殊；先无禀赋异常者或有畸形、生理缺陷。
【心理特征】随禀质不同情况各异。
【常见表现】过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；有垂直遗传、先天性、家族性特征；母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
【发病倾向】过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。
【对外界环境适应能力】易致过敏机械适应能力差。
【特禀体质的调养】
特禀体质情况复杂，要根据相关体质特征予以调养。很多人可能都是符合体质，所以上述方法仅供参考，尤其是药物调养的内容，一定要谨遵医嘱。
环境起居调摄：尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。
体育锻炼：生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。
精神调适：只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。
饮食调理：要注意饮食，忌食鱼腥发物。
药物调养：常用药物有防风、蜂房、荆芥、苦参、蝉衣、白藓皮、蛇床子等，代表成药消风散。

（七）平和体质
【总体特征】阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛等。
【形体特征】形体匀称健壮。
【心理特征】性格随和开朗。
【常见表现】面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不宜疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
【发病倾向】平素患病较少。
【对外界环境适应能力】对自然环境和社会环境适应能力较强。
【阳虚体质的调养】
环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。
体育锻炼：适度运动即可。
精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。
饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。
药物调养：不需。

（八）阳虚体质
【总体特征】阳气不足，畏寒怕冷等虚寒表现。
【形体特征】肌肉不健壮。
【心理特征】性格多沉闷，内向。
【常见表现】总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服总是比别人穿的多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。
【发病倾向】易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
【对外界环境适应能力】不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。
【阳虚体质的调养】
环境起居调摄：秋冬注意保暖，尤其是足下，背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏天避免吹空调电扇。
体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
饮食调理：可多吃容易发（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

（九）气虚体质
【总体特征】元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。
【形体特征】肌肉松软不实。
【心里特征】性格内向，不喜冒险。
【常见表现】平素语音低弱，气短懒言，易疲乏，易出汗，舌淡红，脉弱。
【发病倾向】易患感冒，内脏下垂等病；病后康复缓慢。
【对外界环境适应能力】不耐受风、寒、暑，湿邪。
【气虚体质的调养】
环境起居调摄：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。
体育锻炼：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极，五禽戏等。
精神调养：气虚之人多神疲乏力，四肢酸懒，应清净养藏，驱除杂念，不燥动，少思虑。
饮食调理：常食益气健脾食物，如小米、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉，少吃耗气食物如生萝卜。
药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；脾气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。

小编为大家介绍了中医九种体质的辨识方法和调养方法，不同体质的人要根据自己的身体状况进行调养，这样才能达到事半功倍的效果。千万不能盲目的去吃一些补药，根据体质养生才是最科学的做法哦。如果还有疑问，来商丘名训堂，名老中医为您答疑解惑！

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